불면증 치료의 핵심, 세로토닌이란

불면증 치료의 핵심, 세로토닌이란

안녕하세요. 

인간은 모든것을 가질수 없습니다. 

그렇다보니 어떤 사람은 사소한 것에도

행복감을 느끼고, 또 어떤 사람은 많은 것을 가져야

행복감을 느끼는 사람이 있습니다.

이런 기분과 감정을 조절하는데 중요한 역할을 하는

물질인 세로토닌에 대해서 알아보는 시간을 갖겠습니다.

 

세로토닌이란

세로토닌이란(Serotonin, 5-hydroxytrypatamine(5-HT))?

 

세로토닌은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하는

'신경전달물질' 중에 하나입니다.

그만큼 우리화 친근한 신경전달물질인데

세로토닌이란 위에서 언급했듯 신체의 다양한 기능과

직접적으로 연관되어 있는데 이 화학물질은 바로

기분, 감정을 조절하는데 중요한 역할을 하며

"행복 호르몬"이라고도 불립니다.

 

생화학적으로 필수 아미노산의 일종이며

트립토판에서 합성되어 세로토닌은 인간을 포함한

동물의 혈소판, 중추신경계, 위장관 등에서 볼 수 있습니다.

세로토닌은 주로 뇌에서 발견되지만,

전체 세로토닌의 약 90%는 소화계에서 생성되고 있습니다.

 

세로토닌의 역할

 

세로토닌은 신체에서 정말 중요한 역할을 하고 있습니다.

인간의 3대 욕구중 하나인 식욕, 성욕, 수면욕 중

식욕과 수면욕에 가장 밀접한 연관이 있습니다.

 

세로토닌은 기분조절, 식욕, 소화 기능, 기억력, 학습능력 등

조절에 중요한 역할을 하며 통증 인식과 심장 혈관 기능에도

영향을 미치게 됩니다.

 

모든 것들에 상관관계로 적용되어 세로토닌 수치가 낮으면

수면 장애(불면증), 우울증, 불안 등의 문제가 발생할 수 있고

세로토닌 수치가 높은 경우에는 '세로토닌 증후군' 이라는

생명을 위협할 수 있는 상태가 될수도 있습니다.

세로토닌과 우울증

세로토닌과 우울증

 

정말 오랜기간동안 세로토닌과 우울증 간의 관계는

연구가 지속되고 있는 상태입니다.

그렇다보니 대부분 많은 항우울제의 경우 세로토닌 수치를

높이는 방식으로 작용하게 됩니다.

세로토닌의 재흡수를 막아 뇌에서의 세로토닌 사용을

증가시키는 역할을 하게되지만 이는 기분 개선에 도움을 줄 수 있지만,

약물만을 해결책으로 생각하면 안되며 식습관, 생활습관, 운동 등을

병행하여 세로토닌 수치에 좋은 영향을 미칠 수 있게 해야합니다.

세로토닌과 불면증

세로토닌과 불면증

세로토닌이 적절하게 분비가 된다면 뇌의 송과선에서

저녁에는 '멜라토닌'으로 변환이 되는데

수면 호르몬인 멜라토닌 덕에 우리는 꿀잠을

잘 수 있다고 생각하시면 됩니다.

 

멜라토닌이란?

멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 

호르몬으로 밤이 되면 분비가 증가하여 졸음을 유도하고

수면을 촉진합니다.

세로토닌의 수치가 낮다면 멜라토닌 생성이 감소하게되고

수면의 질과 양에 영향을 미치게 됩니다.

그렇기 때문에 세로토닌 수치가 적절치 못하다면

생체 시계가 제대로 작동하지 않게되고 

불면증과 같은 수면장애가 발생하게 됩니다.

세로토닌 불균형 원인

세로토닌 불균형 원인

대표적으로는 스트레스, 우울증, 불면증이있습니다.

스트레스와 불안의 경우 세로토닌 수치를 감소시키고

스트레스가 지속된다면 코티솔 수치가 증가하게되어

세로토닌의 합성과 기능을 방해하게 됩니다.

그렇다보니 우울증 환자들의 경우 세로토닌 수치가 대부분

낮게 측정되고 있습니다.

이는 불면증과 같은 수면장애로 이어지게 되는데 우울증으로인한

세로토닌 불균형의 경우 수면의 질, 수면지속시간을 모두 저하시키게 됩니다.

 

세로토닌 수치가 낮을 때 나타나는 증상

대표적으로 5가지가 있습니다.

수면 장애(불면증), 소화 기능 문제, 식욕 변화, 

피로감 증가, 성욕 감소, 통증 감수성 증가

세로토닌 수치 조절 방법

 

세로토닌 수치를 조절하는 방법

1. 운동

대표적으로 규칙적인 운동을 권장하고 있습니다.

규칙적인 운동은 세로토닌 수치를 증가시키는데 

굉장히 좋은 방법이며 특히 유산소 운동은 

세로토닌의 합성과 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 만들고

수면의 질을 높이는 데 도움을줍니다. 

또한 야외에서 하는 운동들은 적절한 햇빛에 노출되어

세로토닌 수치를 높이는데 도움이되고

야외운동은 20분~30분 정도 권장하고 있습니다.

 

2. 식단관리

트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 추천하고 있습니다.

트립토판은 닭고기, 생선, 콩류(두부 등), 견과류, 달걀 등에

많이 포함되어 있고 많은 탄수화물 섭취보다는 균형잡힌

식단관리가 중요합니다.

 

3. 스트레스 관리

스트레스를 안받고 살수는 없겠지만 받은 스트레스를 어떻게

관리하느냐에 따라 세로토닌 수치를 조절하는데 큰 도움을  줍니다.

요가, 명상, 운동 등은 스트레를 줄이고 해소할 수 있으며

세로토닌 수치를 증가시키는데 도움이 됩니다. 

스트레스 관리를 하면 불면증 또한 예방, 개선이 가능하게됩니다.

 

 

불면증 치료의 핵심인 세로토닌에 대해서 알아봤습니다.

세로토닌 수치가 낮아지는 것은 일상생활에

정말 많은 영향을 미칩니다. 

항우울제, 수면제 등을 먼저 복용하기보다는 

건강한 생활을 유지하여 개선하는 것이 당연히 더 좋겠습니다.

세로토닌 수치가 낮다고 의심이 된다면

전문가와 상담을 먼저 해보시는 것을 권장드립니다.